第一次备战马拉松，马上就到日子了，目标破2，大佬们看看步频和步幅，心率有什么需要提高的，最近这几天需要怎么训练，求大神指教。

大佬加油

半马破二配速540,你这周周末去跑一个16公里的长距离，下周一二三可以跑点间歇+有氧，四五六休息，把身体恢复到最佳状态，破二应该稳了

这水平破二还能算目标？高低整个150啊

我也是海阳半马

基普乔格都不敢说破二，你首马准备破2！咱们还是脚踏实地吧

你这配速拉个16km，2小时不要太轻松，加油

你半马轻松跑进2小时，跟着氛围可以冲一下150的

你这个数据看半马破2？可不是有腿就行么

加油

你比基普乔格牛X，太牛X了。

如果保持这个配速干16公里，再拉拉间歇 破2稳稳的，现在需要拉一次LSD让身体适应，后面间歇跑 后面慢慢把量减少下来，保持好体力

前面起跑稳着点，破2没压力