两个月一共跑了200公里左右，最近这两个星期明显感觉小腿开始跑的时候有点酸痛，而且蹲厕所起来的时候也会有这样的感觉。这问题严重吗

又不是膝盖的事

年轻真好

休息两天再跑跑看

跑完充分拉伸

我练了两周跑步了，现在跑十公里配速5.10，请问老弟我练两个月能有这水平吗？

大神，两个月十公里这么快

因为你一直在跑远超自己能力的配速 如果单练速度就不要跑这么长 如果想练耐力 把配速降到6字头开外 200km就酸痛 继续练必伤

兄弟，哥说一句，如果你能跑到这个配速，一些基本的跑步常识你肯定都明白，还用在贴吧里问别人？

大佬这基础有点好啊!羡慕!休息一下看看

多做小腿拉伸，然后休息

兄弟，你冬天穿的啥跑的？

不冷吗？

慢慢跑，心跳低减脂效果好

想进步就跑慢点

跑前泡沫轴滚一滚小腿，热身做充分，跑完拉一拉。如果没有跑休就休个一两天。还有问题的话得关注跑姿了

哥带你飞你先休息几天 以后把速度调到5分配或者再慢一点，一周偶尔跑一次快的就行了。先有氧跑长距离在说 小腿痛，肌肉疲劳罢了 不是膝盖关节类的没啥事

心率数据有吗？减脂的话多跑有氧

同样到本月12日跑步两个月整220-230公里，十公里58分钟哈哈哈

我滴天，200公里就这种成绩了，我这跑了快半年了，530配速就吃奶劲儿了，不能比不能比